什麼是瑜伽？

什麼是瑜伽？

瑜伽不僅僅是一種體育鍛煉，更是一種全身心的鍛煉。

 

瑜伽

一組特定的練習，稱為式子 Asana ，結合特定的呼吸技巧和冥想原則是瑜伽課的基石。如果一個姿勢引起疼痛或被證明太難，可以進行變化和修改來幫助學生。諸如積木、毯子和帶子之類的道具 — 甚至是椅子 — 都可以用來幫助你從這些姿勢中獲得最大的好處。瑜伽不是萬能的：最適合您的瑜伽鍛煉將取決於您的個人需求和目標。

 

定期瑜伽練習的好處是廣泛的。總體而言，完整的瑜伽鍛煉可以幫助保持背部和關節健康，改善整體姿勢，伸展和加強肌肉並改善平衡，心理生物學家和認證艾揚格瑜伽老師 Roger Cole 博士說。瑜伽還具有“深度放鬆和恢復活力的恢復方面，”科爾博士說。“每一次瑜伽課都會讓你放鬆。”

 

此外，“瑜伽作為醫學”一書的作者蒂莫西·麥考爾博士說，瑜伽對呼吸的關注可以讓你平靜下來，幫助你學會更加注意自己的身體，這可以幫助你更輕鬆地移動。

 

近年來，越來越多的研究證明了瑜伽對健康的廣泛益處。

 

研究表示，瑜伽可以幫助：

減輕背痛： 每周瑜伽課緩解症狀腰痛以及劇烈，定期的伸展運動。

強化骨骼：在一項小型研究，與對照組的人相比，瑜伽練習者的脊柱和臀部的骨密度增加。

改善平衡：男運動員在一項研究中在 10 週的瑜伽課後，他們比沒有改變常規的對照組運動員表現出更好的平衡。

避免精神衰退： 在一項研究中，與大腦訓練相比，瑜伽和冥想相結合的參與者在視覺空間記憶測試中表現得更好，這是一種對平衡、深度感知以及識別物體和導航世界的能力很重要的記憶。

減輕壓力：從學習中其中有72 位女性發現艾揚格瑜伽AshtangaYoga有助於減輕精神壓力以及相關的壓力心理和身體症狀。

緩解抑鬱症：在一項研究在患有慢性阻塞性肺病（COPD）的人中，瑜伽被證明可以緩解抑鬱和焦慮。

 

 

古老但不陌生

瑜伽與古代印度哲學息息相關，因此瑜伽姿勢既有梵文也有英文名稱——例如， Adho Mukha Svanasana更常被稱為面朝下的狗 Downward Facing Dog Pose ——你可能會在課堂上聽到這兩個詞。

 

但即使你從未嘗試過瑜伽課，你也可能已經熟悉了一些瑜伽姿勢。

 

世界各地的教練和健身課程，更不用說大學和專業運動隊，正在將瑜伽作為一種有效的身心調節形式納入更傳統的鍛煉中，幫助運動員更好地呼吸並提高注意力。

 

這西雅圖海鷹隊例如，洛杉磯快船隊在團隊環境中練習瑜伽，許多頂級體育專業人士，包括籃球明星勒布朗·詹姆斯和網球冠軍諾瓦克·德約科維奇已將瑜伽納入他們的訓練計劃。

 

“瑜伽練習集中注意力和鍛煉身體的潛力是對更具運動性、爆發力和健美運動的有力補充，”前私人教練、教授瑜伽的德里克·庫克 (Derek Cook) 說。